Torna

A torna előtt illetve mellett fontosak a következők:

- megfelelő alvási pozíció kialakítása (erről írtam korábban)

- ülőmunka esetén a megfelelő ülési pozíció kialakítása

- ha szükséges vagy felmerül a gyanú, akkor éjszakai harapásemelő alkalmazása

- adott esetben az izomcsomók "feloldása" lökéshullám terápiával

- (sport) masszázs

- helyes testtartás kialakítása

Én ezeket csinálom rendszeresen:

- helyes testtartás felvétele pl. fal vagy ajtófélfa mellett: a fejnek a falhoz kell érnie úgy, hogy az állat nem emeljük fel 

- vállak helyes tartása, tornáztatása: egyszerű trükk, ha a karunkat magunk mellé engedjük, és a tenyerünket kifelé fordítjuk (15 másodperc) - ez a vállakat normál helyzetbe kényszeríti. Plusz csinálok vállkörzéseket

Nyak: alapvetően én nyújtani szoktam, 15 másodpercig tartva a pozíciókat

- balra nézni, jobbra nézni

- ball vállra hajtani, jobb vállra hajtani a fejet

- állat a mellkasra hajtani

- a fejet a test elé tolni (mint a galambok :) )

- balra és fel ill. jobbra és fel nézni

- kezek a tarkóra és hátrafelé feszíteni a fejet (kézzel ellentartani)

- SCM masszázs 

Állkapocs és környéke (15 másodperc, de nekem az sok, 5 másodpercenként szünetet tartok):

- állkapocs lefelé feszítése (ehhez mindig azt javasolják, hogy a nyelv hegye a szájpadláson legyen közben)

- állkapocs előre tolása (az alső állkapocs a felső ajaknál kijjeb kerül)

- állkapocs balra és jobbra tolása (ezt csináltam úgy is, hogy kézzel ellentartottam, de túl megterhelőnek találtam)

- állkapocs lefelé nyomása úgy, hogy az öklünkkel ellentartunk

- állkapocs masszázs úgy, hogy kb. a fül felső részétől (ahol az állkapocs a koponyával találkozik) a fül aljáig (ahol az állkapocs szöglete van), tehát fentről le mozdulatokkal simítom 1-2 ujjal

- az állkapocs szögletének masszírozása a nyak felé illetve a nyaktól a fül felé irányban

+ Egyébként a homlokom és az állam masszírozása is bejátszik a fülzúgásba...

Kíváncsi lennék, hogy kinél minek van szerepe és milyen változást észlel.

Kb. a lökáshullám terápiáig nekem érezhető ugyan, de minimális volt az izmok okozta fülzúgás változás. Azóta viszont sokkal határozottabb a hatás, és a fentiek után sokkal enyhébb volt a zúgás. Aztán egy utazás miatt 4 napot kihagytam, és visszaromlottam. Most egy hete újra csinálom, és megint érezhető a javulás. Teljesen meg nem szűnt, de sokkal elviselhetőbb. Akár napközben is érzékelhető: ha sokat ülök, vagy más esteledik, akkor rosszabb, ha meg torna után vagyok és pl. sokat tudok sétálni, akkor jobb.