Foam Roller

Még januárban vettem egy foam roller-t. Ilyenre kell gondolni: http://www.amazon.co.uk/66Fit-Eva-Foam-Roller--Blue/dp/B003DKEMEO/

Annak idején találtam egy videót, amely különféle derék, hát, nyakfájások kezeléséről szólt. Nagyjából az a lényege, hogy erre a hengerre fekszünk úgy, hogy pl. a comb, a hát, a váll, stb. érintkezik vele (féloldalasan...), és görgetjük a testünket. Ahol az izmok be vannak feszülve, ott ez fáj, ami egyrészt jelzi a problémát, másrészt mintegy kimasszírozza a görcsöket.

Valóban, több fájdalmas pontra is fényt derített, amelyek jellemzően asszimetrikusak és keresztben is kapcsolódnak, pl. a jobb comb és a bal váll egyszerr fájdalmas. Némileg javított is a dolgokon, de a fülzúgást nem igazán befolyásolta, és pár hét után ezt is félretettem.

Az utóbbi időben azonban újra eszembe jutott ez az eszköz a hát görbület -> nyak görbület -> sérv -> fülzúgás gondolatmenet kiindulópontja kapcsán. 1-2 hete a padlón fekvés előtt leteszem a földre a foam rollert, ráfekszek. Mégpedig úgy, hogy a hátam közepe, ahol a normális gerinc görbület fokozódása van nálam (kyphosis) az érintkezzen a hengerrel és 20-30 "görgetést" végzek fel-le. Ettől azt remélem, hogy a gerinc szép lassan természetes görbület szintjére áll vissza.

Látható jele ennyi idő alatt nincs, de hallható igen. Érzékelhető a fülzúgás enyhülése! De ahogy telik az idő, erről is kiderült valami:

Mivel a fülzúgás mértéke elég szubjektív, egészen eddig a csökkenést vagy növekedést úgy értettem, hogy maga a fülzúgás akkora-amekkora, nem tudom, de ha befeszítem a nyakam, akkor mindig erősödik, és ez a változás már úgy-ahogy becsülhető, illetve a fülzúgás maximuma is könnyebben definiálható, mint az "alap szint".

Most viszont azt figyeltem meg, hogy ugyan a nyak befeszítés szinte már alig-alig növeli a fülzúgás szintjét, de az alapszint, bármennyire is szubjektív, mintha nem csökkenne.
Úgy próbálom mérni, hogy amikor egy csendes szobában fekszem,akkor hangosan kifújva a levegőt ez a hang elnyomja-e a fülzúgást. Nos, miközben a nyakfeszítés okozta erősödés minimális szintre csökkent, az alap fülzúgás szint mindig némileg egy erőteljesebb levegő kifúját zajszinte fölött van végig.

Egyébként több tényező is befolyásolja a fülzúgást: amikor többet kell ülni, vagy kénytelen vagyok kihagyni egy-egy fekvést, vagy 8-10 napja nem voltam masszázson, akkor mindig erősebbnek tűnik. De szerencsére amikor ezek visszaállnak, akkor a fülzúgás is csökken.

Reggel, vagy akár hajnalban, felkelés előtt jellemzően mindig rosszabb egy kicsit, de ha felkelek és talpon vagyok fél  - egy órát, akkor szintén visszaáll.